يُعاني العديد من الأشخاص من نوبات الصداع النصفي أو الشقيقة (Migraine) المتكررة، والتي تُفقد الأشخاص حيويتهم ونشاطهم، وتؤثر سلبًا على حياتهم اليومية، فهل هناك أطعمة مُعينة،[١] أو وصفات طبيعية تُخفف من صداع الشقيقة؟ وهل هناك بالمقابل ممارسات تزيد من فرصة حدوثه؟ وما هي؟



وصفات طبيعية لتخفيف صداع الشقيقة

قد تلعب العديد من الأطعمة والمشروبات دوراً في تخفيف عدد مرات الإصابة بنوبات الشقيقة، وشدتها،[١] ومن هذه الوصفات والأطعمة ما يلي:


الزنجبيل

أثبتت الدراسات أن تناول نصف ملعقة صغيرة ممتلئة من مسحوق الزنجبيل مع كوب من الماء الدافئ في بداية نوبة الصداع النصفي، له نفس تأثير العلاجات المُستخدمة في تخفيف ألم نوبات الشقيقة،[٢] كما يعمل الزنجبيل أيضًا بنفس مبدأ عمل مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين، في تخفيف الصداع،[٣] لذا يُستخدم الزنجبيل كعلاج مُساعد في تخفيف حدة الصداع النصفي، ويمكن استخدامه باتباع الطريقة التالية:[٤][٥]

  • زيت الزنجبيل: يمكن استخدام زيت الزنجبيل مع تخفيفه بزيت جوز الهند، أو زيت الأفوكادو، ووضع بضع قطرات منه على المعصمين، وفركهما.
  • عصير الزنجبيل: يمكن إضافة قطع الزنجبيل الطازجة إلى بعض العصائر الطازجة، وشربه.
  • شاي الزنجبيل: يمكن تحضير شاي الزنجبيل من خلال إضافة قطع الزنجبيل الطازجة، إلى إبريق من الماء المغلي، وتركه ينتقع لمدة 15 - 20 دقيقة، وتركه يبرد، ثم شربه.
  • استنشاق بُخار الزنجبيل: من خلال تقطيع الزنجبيل إلى قطع صغيرة، أو إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل، وإضافته إلى الماء الساخن، ثم استنشاق البخار المتصاعد.
  • عجينة الزنجبيل: يمكن تحضير عجينة الزنجبيل بإضافة القليل من الماء الدافئ إلى مسحوق الزنجبيل، ومزجها جيدًا حتى تتماسك، ثم وضعها على الجبهة، والاسترخاء.


القرنفل

يتميز القرنفل بخصائصه المهدئة للأعصاب، والمضادة للالتهاب، والأكسدة، لذا يمكن استخدامه لتهدئة وتخفيف آلام الصداع النصفي، من خلال:[٣][٦]

  • استنشاق زيت القرنفل.
  • فرك زيت القرنفل على الجبهة والرقبة.
  • مضغ القرنفل.
  • شرب شاي القرنفل: وذلك بطحن ملعقة كبيرة من القرنفل الكامل، وإضافتها إلى كوب من الماء، وتركه حتى يغلي، ثم تركه ينتقع لمدة 3 -4 دقائق، وشربه بعد أن يبرد.


الفلفل الحار

الفلفل الحار غنيّ بالكبسيسين (Capsaicin)، وهي إحدى المواد الكيميائية التي لها قدرة على تخدير العصب المسؤول عن بداية نوبات الشقيقة، لذا يمكن استخدامه في تسكين الألم، ويمكن استخدامه كالتالي:[٣][٧]

  • إضافة ملعقة صغيرة من الفلفل الحار إلى كوب ماء دافئ.
  • إضافة قليل من الليمون والعسل، لتحسين المذاق وتعزيز الفائدة.


زيت اللافندر

أثبتت الدراسات أن زيت اللافندر يُعد علاجًا آمنا وفعالاً لتخفيف شدة ألم الشقيقة الناتج عن الإجهاد، كما أنه كان يستخدم قديمًا لتقليل التوتر والقلق، وتحسين جودة النوم، ويمكن استخدامه كالتالي:[٨][٩]

  • وضع بضع قطرات من زيت اللافندر بعد تخفيفه بزيت اللوز، على الجبهة وتدليكها، لاستنشاقه.
  • وضع بضع قطرات من زيت اللافندر على منديل نظيف واستنشاقه.
  • إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى المباخر المنزلية، لتسهيل استنشاقه.
  • إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى حوض الاستحمام، واستنشاقه خلال الحمام الدافئ.


زيت النعناع

يُعد زيت النعناع من أشهر الزيوت المستخدمة لعلاج وتخفيف آلام الشقيقة والصداع النصفي، لاحتوائه على المنثول، وهو عنصر فعّال لتخفيف الألم، ويمكن استخدامه كالآتي:[١٠]

  • وضع بضع من قطرات زيت النعناع بعد تخفيفه بزيت جوز الهند، على الجبهة، وتدليكه بشكل دائري.
  • وضع بضع قطرات من زيت النعناع على منديل، والتنفس بعمق وشمها.
  • وضع بضع قطرات من زيت النعناع على كمادة مبللة بالماء البارد، ووضعها على الجبهة أو الرقبة.
  • وضع بضع قطرات من زيت النعناع داخل حوض الاستحمام الساخن، لاستنشاقه أثناء الاستحمام.


الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يُعانون من الصداع النصفي غالبًا ما يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم، خاصّةً أن نقص المغنيسيوم مرتبط بنوبات الشقيقة التي تحدث خلال الدورة الشهرية،[٣] ويُمكن الحصول عليه من حبوب المكملات الغذائية الموجودة في الصيدلية، أو من عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهي كما يلي:[١١][١٢]

  • الحبوب الكاملة والمكسرات: مثل بذور اليقطين، وبذور الشيا، واللوز، والكاجو، والفول السوداني، والجوز.
  • الخضار الورقية: وتتضمن كل من السبانخ، الملفوف، اللفت الأخضر، البروكلي، فهي غنية بالمغنيسيوم بالإضافة إلى احتوائها على مواد مُضادة للأكسدة والالتهابات.[١٣]
  • حليب الصويا ودقيق الشوفان.[١١]
  • بعض أنواع الفواكه: إذ تعتبر الفواكه غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، الذي قد يُساهم أيضًا في تخفيف آلام الشقيقة من خلال تقويته للأعصاب، وتتضمن كل من:[١٣]
  • الموز، والغني أيضاً بفيتامينات ب، التي تقلل من آلام الصداع بشكل كبير.
  • المشمش.
  • الأفوكادو.
  • التين.
  • التوت.
  • الشمام.
  • البطيخ.



لا تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، أو مكملات المغنيسيوم، فقد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال.





سمك السلمون

يُعرف سمك السلمون بأنه غنيّ بأحماض الأوميغا 3 المضادة للالتهاب، وقد أثبتت الدراسات قدرتها على تقليل شدة الصداع، وتخفيف الألم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالأسماك، مثل السردين، والتونة، وسمك الأسقمري.[١٤][١٥]


نصائح للتخلص من صداع الشقيقة

تُساهم النصائح المنزلية في تخفيف حدة نوبات الشقيقة، وتجنبها في بعض الأحيان، ويمكن بيان البعض منها كالآتي:[١٦][١٧]

  • الكمادات الباردة: من الممكن أن تخفف الكمادات الباردة من الألم الناتج عن نوبات الشقيقة، من خلال وضعها على الرأس لمدة 15 دقيقة، ثم أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة أخرى، مع تكرار العملية.
  • الضوء الخافت: قد تُحفز الإضاءة القوية حدوث الشقيقة، ففي حال كان الشخص يُعاني منها، يُنصح في تخفيف الإضاءة، وارتداء النظارات الشمسية عند الخروج من المنزل.
  • الإكثار من شرب الماء: قد ينتج الصداع أحيانًا بسبب قلة شُرب الماء، أو الجفاف.
  • التدليك: يخفف تدليك عضلات الجسم من التوتر، ويُساهم في تحسين جودة النوم، ويقلل من حدوث الشقيقة.
  • تجنب مُحفزات الشقيقة: هناك بعض الممارسات والأمور التي تحفز حدوث الصداع، والتي ينصح بتجنبها، وهي:[١٨]
  • التوتر والإجهاد.
  • قلة النوم، وكثرة النوم أيضًا.
  • الإكثار من الكافيين.
  • التدخين.
  • الإفراط في تناول مسكنات الألم.
  • ممارسة اليوجا: تُساهم ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا بانتظام، في تقليل حدة الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، من خلال تقليل إفراز هرمونات التوتر.[١٩]


دواعي مراجعة الطبيب

لا تُعتبر الشقيقة حالة طارئة، ولكن يجب مراجعة الطبيب في حال كانت الشقيقة مصحوبة بإحدى العلامات التالية:[١٧][٢٠]

  • استمرار الصداع لمدة أكثر من 72 ساعة، مع أقل من 4 ساعات متواصلة بدون ألم.
  • عدم مراجعة الطبيب من قبل بسبب الصداع، فالصداع غير معروف سببه.
  • الشعور بالغثيان والتقيؤ.
  • الشعور بالوخز والتنميل.
  • عدم وضوح الرؤية.
  • عمر الشخص أكثر من 50 عاماً.
  • تغيّر شدة وتردد الصداع على الشخص.
  • حدوث إغماء من شدة الصداع.

المراجع

  1. ^ أ ب "12 Foods to Help Get Rid of a Headache or Migraine Attack Naturally", everydayhealth, Retrieved 14/12/2021.
  2. ↑ "Comparison Between the Efficacy of Ginger and Sumatriptan in the Ablative Treatment of the Common Migraine", wiley, Retrieved 14/12/2021.
  3. ^ أ ب ت ث "Migraines: Home Remedies and Tips for Relief", top10homeremedies, Retrieved 14/12/2021.
  4. ↑ "Ginger for Migraine & Nausea: Easy to Use & Inexpensive", migraineagain, Retrieved 14/12/2021.
  5. ↑ "Ginger -- A home remedy for instant headache relief", thehealthsite, Retrieved 14/12/2021.
  6. ↑ "Benefits Of Clove: How To Make Clove Tea For Weight Loss, Immunity And Diabetes Management ", ndtv, Retrieved 2/1/2021. Edited.
  7. ↑ "Hot Peppers: 9 Amazing Health Benefits of Hot Peppers", medicinenet, Retrieved 14/12/2021.
  8. ↑ "The Health Benefits of Lavender Essential Oil", verywellmind, Retrieved 14/12/2021.
  9. ↑ "Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial", ncbi.nlm, Retrieved 14/12/2021.
  10. ↑ "Five effective essential oils for headaches", medicalnewstoday, Retrieved 14/12/2021.
  11. ^ أ ب "Foods high in magnesium", healthdirect, Retrieved 14/12/2021.
  12. ↑ "20 Best Foods to Help Relieve Headaches", foodnetwork, Retrieved 14/12/2021.
  13. ^ أ ب "What Foods and Drinks Help Headaches?", sapnamed, Retrieved 14/12/2021.
  14. ↑ "12 Best Types of Fish to Eat", healthline, Retrieved 14/12/2021.
  15. ↑ "20 Best Foods to Help Relieve Headaches", foodnetwork, Retrieved 14/12/2021.
  16. ↑ "Tips to Get Rid of a Headache", webmd, Retrieved 14/12/2021.
  17. ^ أ ب "13 Natural Migraine Remedies for Some Sweet Relief", greatist, Retrieved 14/12/2021.
  18. ↑ "The 11 Most Common Headache and Migraine Triggers and How to Deal With Them", everydayhealth, Retrieved 14/12/2021.
  19. ↑ "Natural Remedies for Migraine Relief", verywellhealth, Retrieved 14/12/2021.
  20. ↑ immediate medical attention if,than 4 hours pain-free. "Know Your Headaches", cedars-sinai, Retrieved 2/1/2021. Edited.