تسبّب الشقيقة (Migraine) ألمًا مُزعِجا في الرأس، ولكن من الممكن للعلاجات البسيطة وبعض التغيير في نَمط الحياة مثل العادات الصحية أن تقي من حُدوث نوبات الشّقيقة.[١]


كيفيّة الوِقاية من نوبات الشّقيقة

فيما يأتي أهم الاستراتيجيّات والنّصائح التي تُساعِد على الوِقاية من حُدوث نوبات الشّقيقة:


الرّاحة والنّوم

يُعزّز النوم من قوة جهاز المناعة، ويقي من الاكتئاب والقلق، ويعزز الاسترخاء العميق، لذلك يجب النّوم لساعات كافية لأنّ اضطّراب النّوم وقلّة النّوم أو الإكثار من النوم يزيد من فُرص الإصابة بنوبات الشّقيقة.[٢]


إطفاء الأضواء والجُلوس في مكان هادئ

ينزعِج مصابو الشّقيقة من الإضاءة العالية والأصوات الصاخبة، لذلك يُنصح بالاسترخاء في غُرفة مظلمة وهادئة ومُحاولة النوم،[١] ومن الممكن ارتداء النّظارات الشمسية التي تكون من النّوع الطبي ذات اللون المناسب عندما يكون الضوء مُزعجاً حتى لو كان في الداخل.[٣]


تطبيق الكمّادات الدّافئة أو البارِدة

يُمكن لتطبيق الكمّادات على الرأس أو العُنق أن يُساعِد على تخفيف الألم وإرخاء العضلات.[١]


شُرب مشروبات الكافيين

من المُهم شُرب كميّات صغيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إذ يُمكن للكافيين أن يخفف من آلام الصداع الناجمة عن الشّقيقة أو يعزز تأثيرات مُسكّنات الألم التي يأخذها المُصاب مثل الباراسيتامول والأسبرين.[١]


الاعتدال في ممارسة الرياضة

الإفراط في مُمارسة الرياضة يحفز صداع الشّقيقة عند بعض الأشخاص لذا من الضروري الاعتدال في مُمارستها، وتشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية المعتدلة قد تجعل الصداع النصفي أقصر وأقل شدة، كما أنها تُساعد على السيطرة على التوتر الذي يُعدّ مُحفزًا لصُداع الشّقيقة.[٤]


الاهتمام بالنّظام الغذائي

يُمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى الإصابة بصُداع الشّقيقة، لذلك من المُهم الحِفاظ على مُستويات السّكر في الدّم من خِلال تناوُل وجبات صحيّة بشكلٍ مُنتظم وعدم تخطّي الوجبات خلال اليوم، كما من المُهم شرب الكثير من الماء والسّوائل على مدار اليوم، لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع.[٤]


التخفيف من التوتر

التوتر من أكثر الأسباب شيوعاً التي تؤدي إلى الإصابة بالشقيقة لذا يجب التخفيف من التوتر، ويُمكن ذلك من خِلال الاسترخاء والتأمل ومُمارسة اليوجا، وسماع الموسيقى الهادئة والمشي في الحديقة.[٤]


تجربة الطّب التّكميلي (العلاج البديل)

يشمل هذا العِلاج تقنيّات الوخز بالإبر والعلاجات العشبية، وغيرها.[٥]


تناوُل المكملات الغذائية الطبيعية

من المُمكن تجربة المكملات الغذائية الطبيعية مثل الريبوفلافين (فيتامين ب 2)، والمغنيسيوم، والإنزيم المساعد Q10، والميلاتونين، وهذه المُكملات الغذائيّة يُمكن الحصول عليها بدون وصفة طبيّة من الصّيدليّات، ولكن ن الأفضل مناقشة الأمر مع الطبيب قبل البدء في استخدام المكملات الغذائية على المدى الطويل.[٥]


تجنُّب التعرض للجفاف

قد يزيد الجفاف من الشّعور بصُداع الشّقيقة، لذلك يجب المُواظبة على شُرب كميّات كافية من الماء والسّوائل الأُخرى.[٣]


مراقبة الصحة العامة للجسم

لا يجوز التركيز على الصّداع النصفي فقط وتجاهل الصّحة العامة، فعلى سبيل المِثال من المُهم دائمًا الحِفاظ على الوزن الصّحي ومُمارسة التّمارين الرّياضيّة.[٣]


جهاز التعديل العصبي (تحفيز الأعصاب)

تمت الموافقة على عدد من أجهزة التعديل العصبي (تحفيز الأعصاب) للوقاية من الصداع النصفي (الشّقيقة)، إذ يتم وضع هذه الأجهزة خارجيًا على الرأس، وتبدأ هذه الأجهزة بإنتاج اهتزازات قد تساعد على منع حُدوث الصّداع، وهذه الأجهزة صغيرة تعمَل على تحفيز الأعصاب السطحيّة، إذ يتم وضعها على الجبهة، وتُشغّل يوميًّا لمدة 20 دقيقة تقريبًا، ويوجَد منها أجهِزة محمولة باليد تُثبّت على الرقبة لتحفيز العصب المبهم، وتُستخدَم هذه الأجهزة يوميًا للوقاية من الصداع.[مرجع]


الاحتفاظ بمفكرة خاصّة لنوبات الشّقيقة

إنّ معرفة مسبّبات نوبة الشّقيقة الخاصّة بالمَريض يُمكن أن تُساعده على اتخاذ خُطوات وقائية،[٥] ومنْ أفضل الطّرق للوقاية من حُدث نوبات الشّقيقة هو التعرّف على الأشياء التي تُسبّب النوبة ومُحاولة تجنُّبها كما يُمكن أنْ يُساعده الاحتفاظ بمُفكّرة الشّقيقة على تحديد المحفّزات المحتملة ومراقبة مدى فعاليّة أي دواء يتناوله، يُنصح بتسجيل الآتي في المفكرة:[٦]

  • تاريخ نوبة الشّقيقة
  • وقت بدء النوبة.
  • أي علامات تحذيريّة من النوبة.
  • الأعراض المُصاحِبة للنوبة.
  • اسم الدواء الذي يتم تناوله.
  • وقت انتهاء النوبة.




هناك عدد من العوامل والمحفّزات التي تزيد من فُرص حُدوث نوبة الشّقيقة، وهي التّغيرات البيئيّة، وشرب الكحول، وتناول بَعض الأطعمة المحفّزة لِحدوث نوبة صداع مثل الأجبان، والأطعمة المالحة، والشوكولاتة، والأطعمة المصنّعة، والتغيرات الهرمونيّة عند النساء، وتناول بعض الأدوية.





الأدوية التي تقي من حُدوث نوبات الشّقيقة

يمكن أن تُساعِد بعض الأدوية على تجنّب حُدوث نوبات الشّقيقة خاصّةً إذا كان المريض يُعاني من 4 نوبات أو أكثر في الشّهر، ومن أبرَز هذه الأدوية:[٧][٨]

  • الأدوية الخافضة لضغط الدّم.
  • مضادات الاختلاج ومُضادات الاكتئاب.
  • حُقن البوتوكس، والتي يُمكن للأطباء حقنها مرة كل 3 أشهر في حالات الشّقيقة المزمنة.
  • الأدوية الهرمونيّة خاصّة للنّساء اللواتي يُصبن بالشقيقة بسبب التغيرات الهرمونية أو الدورة الشهرية.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Migraines: Simple steps to head off the pain", mayoclinic, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  2. ↑ "7 Lifestyle Tips to Help Prevent Migraines and Headaches", practicalpainmanagement, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Top 10 Ways to Avoid or Reduce Headache and Migraine Pain", verywellhealth, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "How to Prevent Migraine Headaches", webmd, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت "10 Ways to Stop a Migraine Before It Starts", everydayhealth, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  6. ↑ "Prevention -Migraine", nhs, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  7. ↑ "How to Prevent Migraine Headaches", webmd, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  8. ↑ "Tips and techniques for migraine prevention", medicalnewstoday, Retrieved 14/12/2021. Edited.