يُعدّ الصداع النصفي شائعًا جدًا، إذ يُعاني العديد الأفراد من الصّداع النصفي أو الشقيقة من حين لآخر، وتختلف نوبات الشقيقة عن الصداع العادي، إذ تكون شديدة وتستمرّ لفترات طويلة، لذلك يرغب الأفراد في معرفة طرق الوقاية من الصداع النصفي، ويلعب النظام الغذائي أو بعض الأطعمة دورًا مهمًا في حدوث الصداع النصفي، أو منع نوباته.[١][٢]
أكلات صحية للشقيقة
قد يُساعد تناول بعض الأطعمة في الحدّ من نوبات الصداع، حيث تحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من الفيتامينات، والمعادن، والأحماض الدهنية، إذ توجد العديد من الدراسات التي تؤكد أن المغنسيوم قد يخفف من الصداع النصفي، كذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3[١] ومن الأكلات الصحية للشقيقة ما يلي:[٣][٤]
- المكّسرات
اللوز، أو الكاجو، أو عين الجمل، أو الجوز، حيث تعدّ غنيّة بالمغنسيوم، وفيتامين E، مما يساعد في تخفيف آلام الصداع والسيطرة عليه.
- البذور
مثل بذور الكتان، أو بذور الشيا، أو بذور اليقطين، التي تحتوي على المغنيسيوم، وتحتوي بذور اليقطين على الألياف مما يساعد في الحد من الإمساك الذي قد يصاحب الشقيقة في بعض الأحيان، ثم تحتوي بذور اليقطين على الزنك الذي يساعد في تنظيم هرمونات الجسم.
- السبانخ
يعدّ من أفضل الأطعمة للحدّ من الصداع النصفي بسبب احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم.
- الكركم
يساعد الكركمين الموجود في مسحوق الكركم في الحد من العوامل التي تحفّز الشقيقة مثل الاكتئاب، ونقص السيروتونين، والالتهاب.
- البطيخ
حيث يحتوي البطيخ على الماء ويُشكّل 92% من مكوّناته، مما يُحافظ على رطوبة الجسم، ويمنع حدوث الجفاف الذي قد يُحفّز الصداع النصفي.
- شاي الأعشاب
مثل شاي النعناع، أو شاي الزنجبيل، حيث يساعد الشاي بشكل عام في ترطيب الجسم والحدّ من جفافه، ويساعد شاي الزنجبيل في علاج صداع التوتر، وينصح بإضافة نصف ملعقة من مسحوق الزنجبيل إلى الماء الدافئ للحدّ من الصداع النصفي، بينما يُساعد شاي النعناع في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية، والحدّ من الصّداع النصفي.
- القهوة
تحتوي القهوة على الكافيين الذي يساعد في علاج الصداع النصفي، لذلك يوجد الكافيين في العديد من أنواع أدوية الصداع، ومن الجدير بالذكر أن بعض الأفراد قد يعانون من الصداع بسبب الآثار الانسحابية للكافيين عند التوقف عن شرب القهوة.
- الشوكلاتة الداكنة
قد تساعد في تخفيف الصداع الناتج عن الآثار الانسحابية للكافيين، حيث تحتوي على الكافيين، كما تحتوي على المغنيسوم.
- الفطر
يُصاب بعض الأفراد بالصداع لأنهم يعانون من مشاكل في الأمعاء، ويُنصحون بتناول الأطعمة الغنية بالريبوفلافين مثل الفطر الذي يحسّن صحة الأمعاء ويحمي من الصداع النصفي.
- البروكلي
الذي يحتوي على مركبات نشطة هرمونية لها تأثيرات استروجينية تساعد في الحدّ من نوبات الشقيقة أثناء الدورة الشهرية، إذ يؤدي انخفاض مستوى هرمون الاستروجين قبل بدء نول الحيض إلى نوبة صداع، كما أن هرمون الإستروجين النباتي قد يساعد في منع نوبات الصداع التي تصيب النساء قبل انقطاع الطمث.
- الأسماك الدّهنية الغنية بالأوميغا 3
مثل السردين، أو سمك السالمون وتساعد الأحماض الدهنية في الحصول على المعادن والفيتامينات الذائبة في الدهون، وكذلك مضادات الأكسدة.[٥][٤]
- الحبوب الكاملة
مثل الشوفان، أو الأرز البني، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين ب، وحمض الفوليك، والحديد، كما أنّها غنيّة بالألياف، والعديد من المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والسيلينيوم.[٦]
- الفلفل الحارّ
حيث يُساعد في تخدير بعض الأعصاب الموجودة في الدماغ المسؤولة عن الصداع النصفي.[٧]
- اللفت أو الكرنب
إذ يعدّ غنيًا بالمغنيسيوم الذي يُقلل من أعراض الشقيقة.[٥]
- التين
الغني بالبوتاسيوم ويساعد الجسم على مقاومة الالتهاب، ويمنع الجفاف.[٥]
- الجزر والبطاطا الحلوة
الغنيين بالبيتاكاروتين، ذات الخصاص المضادة للالتهابات، وبالتالي يُمكن لهم أن يُقللوا من أعراض الشقيقة.[٥]
- الكينوا
والذي يعتبر غني بالكربوهيدرات، والبروتينات والمعادن التي تساعد في تخفيف الصداع النصفي.[٥]
- الموز
إذ يمدّ الموز الجسم بالطاقة اللازمة، ويساعد في الحدّ من نقص السكر في الدم الذي قد يحفّز الصداع، ويحتوي على المغنيسيوم وعلى كمية كبيرة من الماء.[٨]
نصائح غذائية لمرضى الشقيقة
توجد بعض النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها للحدّ من الصداع النصفي ومنها: [٩]
- اشرب كمية كافية من الماء، وقلّل من المشروبات السكرية مثل العصير أو الصودا.
- تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا ولا تفوّت وجبات الطعام.
- تناول كمية إضافية من الخضراوات والفواكه.
- استبدل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة.
- تناول الدّهون الصحية وقلّل من الدهون المشبعة أو المتحوّلة.
- قلّل من تناول الصوديوم.
الأطعمة التي يُنصح بتجنّبها لمرضى الشقيقة
توجد بعض الأطعمة التي يُنصح الأفراد بتجنّبها أو الحدّ من تناولها وتشمل ما يلي:[١٠]
- الخضراوات المعلّبة.
- الفواكه المجفّفة.
- المخبوزات.
- المشروبات الغازية.
- منتجات الألبان.
- العصائر والنكهات الاصطناعية.
- بعض أنواع الأجبان مثل جبنة الشيدر، أو البارميزان.
المراجع
- ^ أ ب "What Foods Can You Eat to Prevent Migraine Attacks?", healthline., Retrieved 15/12/2021. Edited.
- ↑ "Best Foods to Eat – and Avoid – for Migraines", healthcentral, Retrieved 16/12/2021. Edited.
- ↑ "12 Foods to Help Get Rid of a Headache or Migraine Attack Naturally", everydayhealth, Retrieved 16/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "10 Best Foods for Migraine", healthcentral, Retrieved 16/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "The 10 Best Nutrient-Rich Foods That Help Fight Migraine", migraineagain, Retrieved 16/12/2021. Edited.
- ↑ "Best Foods to Eat – and Avoid – for Migraines", usnews, Retrieved 16/12/2021. Edited.
- ↑ "Hot Peppers: 9 Amazing Health Benefits of Hot Peppers", medicinenet, Retrieved 16/12/2021. Edited.
- ↑ "What Foods and Drinks Help Headaches?", sapnamed, Retrieved 16/12/2021. Edited.
- ↑ "Migraine and Diet", americanmigrainefoundation, Retrieved 17/12/2021. Edited.
- ↑ "Headaches/Migraines and Nutrition", kphealthyme, Retrieved 17/12/2021. Edited.
