تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن هناك مئات الملايين من المصابين بأمراض الدماغ والأعصاب في جميع أنحاء العالم، وتؤكد أن العدد بازدياد؛ لذلك من المهم البحث في كيفية الوقاية من حدوث هذه الأمراض وكيفية علاجها في حال الإصابة بها.[١]
الوقاية من أمراض الدماغ والأعصاب
يساهم اتخاذ بعض التدابير والنصائح في الحد من الكثير من الاضطرابات العصبية التي تصيب كل من الدماغ والأعصاب، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي عموماً، ونذكر منها ما يأتي:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساعد التمارين على الحفاظ على صحة الشرايين عبر رفع مستوى الكوليسترول الحميد أو الجيد، وخفض مستوى الكوليسترول الضار، كما تساهم التمارين الرياضية في تقوية عضلات الجسم بما فيها القلب، خصوصاً تمارين القوى وحمل الأثقال، بينما تحفز التمارين الهوائية الدورة الدموية ووصول الدم إلى الدماغ، ومن الأمثلة عليها: الجري والسباحة والتزلج والتنس وركوب الدراجات، والتي يعمل فيها القلب بجد لضخ الدم إلى أنحاء الجسم، والجدير بالعلم أن مرضى الحالات الطبية المزمنة مثل السكري وضغط الدم المرتفع، أو أي من أمراض القلب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.[٢]
السي
رة على الأمراض المزمنة
تساهم بعض الأمراض المزمنة خصوصاً السكري وضغط الدم المرتفع في انخفاض أداء الجهاز العصبي، وجعله أكثر عرضة للاضطرابات المختلفة، لذلك من المهم المداومة على علاج هذه الأمراض واتخاذ التدابير التي تبقيها تحت السيطرة، مثل:[٣][٤]
- الالتزام بالأدوية الموصوفة من الطبيب.
- اتباع أنماط غذائية صحية، قليلة السكر والملح.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة.
- التخفيف من التوتر والقلق.
- الحد من استخدام التبغ والدخان بجميع أشكاله.
- تجنب الإفراط في استخدام الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية، خصوصاً مسكنات الألم.
يزيد ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه أو غير المعالج من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
الاعتماد على نظام غذائي متوازن
إن اتباع نظام غذائي متوازن قليل الدسم يقلل من فرصة انسداد الشرايين، وهو عامل غالبًا ما يساهم في حدوث السكتة دماغية، كما يساعد التقليل من تناول الدهون في منع تكون الانسدادات في الشرايين المحيطة بالقلب وكذلك تلك التي تؤدي إلى الدماغ، كما تساهم الأطعمة الغنية بمصادر الفيتامينات، مثل: B6 و B12 والفوليك أسيد على حماية الجهاز العصبي، بالإضافة إلى اتباع النصائح الغذائية التالية:[٥][٢]
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- استخدم منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.
- قم بشراء اللحوم الخالية من الدهون، وحاول إزالة الجلد من الدواجن.
- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والحلويات.
- اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
- تناول كميات أصغر على عدة فترات.
الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل
يساعد الماء على حماية الجسم من الجفاف، والذي يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز العصبي، خصوصاً التأثير في الإدراك والذاكرة، ولمنع الجفاف أثناء الطقس الحار وممارسة الرياضة، وذلك قبل وأثناء وبعد التمرين، حاول أن تشرب على الأقل كل 15 إلى 20 دقيقة، احرص أيضاً على التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والكولا، والتي تزيد من الجفاف ويمكن أن تؤثر في النوم.[٦]
الالتزام بالمطاعيم الوطنية الموصى بها
احرص على إعطاء أطفالك جميع المطاعيم الموصى بها في بلدك، فقد أدت مبادرة استئصال شلل الأطفال في العالم التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية عبر استخدام لقاح شلل الأطفال إلى القضاء على فيروسات شلل الأطفال في معظم البلدان.[٣]
استخدام وسائل الحماية والأمان الشخصية
أسهم ارتداء خوذة الرأس بطريقة فعالة في تقليل إصابات الرأس والوفيات الناتجة عن حوادث الدراجات النارية، فقد ثبت أنه يقلل من مخاطر وشدة الإصابات بين راكبي الدراجات النارية بحوالي 70%، ومن احتمال الموت بنسبة 40% تقريبًا.
المراجع
- ↑ "Neurological Disorders and Functional Medicine", fivestarvein, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Nervous System Problems", neurologicalinstitute., Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "preventive strategies for neurological disorders", who, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Nervous System Problems", uofmhealth, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Nervous System Problems", peacehealth, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Nervous System Problems", peacehealth, Retrieved 8/2/2022. Edited.
