كيفية تقوية أعصاب الجسم

يُمكن أن تَضعف الأعصاب نتيجة التقدم بالعمر، كما يُمكن لبعض الأمراض أن تُسبب الاعتلال فيها، مثل: السُّكري، أو الإصابة بجلطات دماغية، أو الإصابة بالتصلب اللويحي، أو الباركنسون، مما يوجب استخدام مُقويّات للأعصاب إلى جانب العلاجات المستخدمة للأمراض التي تم ذكرها، ويُمكن توضيح طرق تقوية الأعصاب كالتالي:


استخدام أدوية لتقوية الأعصاب

يُمكن لحبوب نوكليو سي إم بي (Nucleo CMP) أن تُساعد في تقوية الأعصاب لدى المُصابين بالسكري للوقاية من أو علاج اعتلال الأعصاب الناتج عن مرض السُكّري.[١]


استخدام المكملات لتقوية الأعصاب

يُمكن توضيح المكملات المفيدة في تقوية الأعصاب كالتالي:

  • فيتامينات بِ المركبة (Vitamin B complex): تحمي مجموعة فيتامين بِ الخلايا العصبية من الإصابة بالضرر، حيث يُقدم فيتامين بِ 1 الطاقة اللازمة للخلايا للقيام بعملها، في حين أن فيتامين بِ 6 يُقلل من الآلام الناتجة عن اعتلال الأعصاب كما يُساعد على نقل التيارات العصبية بشكل سليم، أما فيتامين بِ 12 فيُساعد على تجدد الخلايا العصبية بانتظام، مما يحمي الأعصاب من التضرر.[٢]
  • أسيتيل إل كارنيتين (Acetyl-l-carnitine): يُساعد أسيتيل إل كارنيتين على تقليل الآلام الناتجة عن الاعتلال العصبي، كما يُحسِّن عملية تجدد الألياف العصبية، مما يُقلل من ضعف الأعصاب الناتج عن التقدم في العمر أو الاعتلال العصبي الناتج عن مرض السُكّري.[٣]
  • المغنيسيوم: يُنطّم المغنيسيوم نقل التيارات العصبية بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز العضلي، كما أنه يحمي الأعصاب من التهيج بشكل مُفرط بسبب تكرار المحفزات العصبية، مما يحمي الأعصاب من التلف.[٤]
  • حمض ألفا ليبويك (Alpha lipoic acid): يُحَفّز حمض ألفا ليبويك تجدّد الأعصَاب، مما يُقَوّيها، كما أن حمض ألفا ليبويك يُنظم نسبة السُكّر في الدم، مما يفيد مرضى السكّري في التحكم بالمرض بشكل أفضل والوقاية من المضاعفات المتعلقة بالاعتلال العصبي.[٥]
  • فيتامين د (Vitamin D): وجدت الدراسات أن هناك الكثير من الفوائد للتعرض لأشعة الشمس المباشرة في ساعات الصباح الباكرة، منها تقوية الأعصاب، وهذا لأن أشعة الشمس تحفز إنتاج فيتامين د والذي يُساعد على تقوية الأعصاب، حيث يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يومياً للحصول على الجرعة اليومية من فيتامين د.[٦]
  • أوميغا 3 (Omega 3): يُمكن لمكملات الأوميغا 3 أن تحمي الأعصاب من حدوث اعتلال فيها نتيجة مرض السكري، كما يُمكن لها أن تُعالج هذا الاعتلال وتحفز الأعصاب على التجدد.[٧]


أطعمة لتقوية الأعصاب

توجد العديد من الأطعمة التي تساعد في تساعد في تقوية الأعصاب ومنها ما يلي:[٨]

  • الفاكهة والخضروات الطازجة: حيث تحتوي هذه الأطعمة على مجموعة فيتامينات بِ التي تقوّي الأعصاب، كما تحتوي على فيتامينات أخرى تقدّم حماية وتغذية سليم لكافة الجسم، منها الأعصاب.
  • اللحوم ومنتجات الألبان: تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين بِ 12 المهم في تجديد خلايا الأعصاب.
  • المُكسرات والأسماك الدُهنية: تحتوي هذه الأطعمة على الدهون الصحية التي تُساعد على تجديد خلايا الأعصاب وحماية الطبقة المحيطة بالأعصاب من التضرر نتيجة التقدم بالعمر أو الإصابة بأمراض تؤثر في الأعصاب.


وصفات طبيعية لتقوية الأعصاب

توجد بعض الأعشاب أو الوصفات الطبية التي تقوّي أعصاب الجسم ومنها:

  • الكركم: يساعد في تخفيف ا، ويحتوي على خصائص مضادّة للأكسدة، ومضادة للالتهابات، ويمكن تناول ملعقة صغيرة من الكركم مع القليل من الفلفل المطحون ثلاث مرات يوميًا، كما يتوفر الكركم على شكل مكمل غذائي.
  • الشاي لأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي له تأثير محفز للجهاز العصبي، كما يحتوي على مواد تُساعد في زيادة التركيز الذهني.[٩]


تمارين رياضية لتقوية الأعصاب

توجد بعض التمارين الرياضية التي تقوي الأعصاب وتُخفف الألم ومنها:[١٠]

  • تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة لمدة 20 دقيقة يوميًا خمس مرات في الأسبوع على تقليل الضغط النفسي مما يُساعد في تقوية الأعصاب.
  • التمارين الهوائية: يُساعد المشي أو الهرولة لمدة نصف ساعة يومياً على تحسين الدورة الدموية في الجسم كافة، مما يُحسن تغذية الأعصاب وبالتالي تقويتها.
  • تمارين المُقاومة: تُحفز تمارين المقاومة تجدد خلايا الجسم كافة وبناء خلايا جديدة، مما يُبقي الأعصاب قوية ومتجددة.


نصائح لتقوية الأعصاب

يُمكنك اتباع التالي للحفاظ على صحة الأعصاب:[١١]

  • تناول نظام غذائي متوازن غني بفيتامين ب 12، وفيتامين د، والدّهون الصحية.
  • حافظ على وزن صحي، حيث ترتبط السمنة بالسكري، مما قد يسبب اعتلال الأعصاب.
  • احصل على عدد ساعات كافية من النوم، إذ ينصح الفرد بالنوم لمدة 6-8 ساعات يوميًا خلال الليل، ويساعد النوم على تقوية الذاكرة وتجديد الجهاز العصبي.
  • مارس الأنشطة الذهنية التي تحفّز العقل مثل الحسابات الرياضية، والشطرنج.
  • تجنّب التوتر والإجهاد المزمن.
  • تجنّب التعرّض للمواد الكيميائية السامّة.
  • أقلع عن التدخين.


ما هي الطريقة الصينية لتقوية الأعصاب؟

يُمكن للعلاج بالإبر الصينية، إلى جانب الأعشاب الصينية مثل القرفة والقُتّاد، يُمكن أن تُساعد في علاج الاعتلال العصبي الناتج عن مرض السُكّري، ولكن هذه الطرق لم يتم دراستها بشكل كافي لإثبات فعاليتها على المدى الطويل، لذلك لا يُنصح بتجربتها دون مراجعة الطبيب.[١٢][١٣]

المراجع

  1. ↑ "The clinical efficacy of the nucleo CMP forte usage in the combined treatment of diabetic peripheral neuropathy", endocrine-abstracts, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  2. ↑ "How a Few Simple Lifestyle Changes Can Relieve Your Nerve Pain", painandspinerehab, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  3. ↑ "Acetyl-L-carnitine improves pain, nerve regeneration, and vibratory perception in patients with chronic diabetic neuropathy: an analysis of two randomized placebo-controlled trials", pubmed, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  4. ↑ "The Role of Magnesium in Neurological Disorders", ncbi, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  5. ↑ "Nerve Regeneration in Neuropathic Painpme_947 1576", watermark.silverchair, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  6. ↑ "Smart Ways to Keep Your Central Nervous System Healthy", lalpathlabs, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  7. ↑ "Omega-3 fatty acids could prevent and treat nerve damage, research suggests", sciencedaily, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  8. ↑ "Top 10 foods for brain and nervous system", timesofindia.indiatimes, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  9. ↑ "10 Potential Health Benefits of Green Tea Backed by Science", everydayhealth, Retrieved 18/11/2021. Edited.
  10. ↑ "4 Exercises to Reduce Chronic Nerve Pain", lluh, Retrieved 18/11/2021. Edited.
  11. ↑ "How Do I Keep My Nervous System Healthy?", salsechiropractic, Retrieved 18/11/2021. Edited.
  12. ↑ "Nontraditional Therapy of Diabetes and Its Complications", hindawi, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  13. ↑ "How Does Acupuncture Improve Peripheral Neuropathy?", henryford, Retrieved 15/12/2021. Edited.