اضطرابات النوم هي حالات تؤثر على جودة النوم أو توقيته أو مدته وتؤثر على قدرة الشخص على العمل بشكل صحيح أثناء اليقظة. يمكن أن تقوض هذه الاضطرابات نوعية الحياة وتساهم في مشاكل طبية أخرى. تعرف على أبرز أمراض النوم النفسية.
أبرز أمراض النوم النفسية
هناك أكثر من 80 اضطراب نوم مختلف. تشمل بعض الأنواع الرئيسية ما يلي:
اضطراب الأرق
الأرق هو اضطراب الأكثر شيوعًا، ويشير إلى صعوبة النوم أو البقاء نائمًا. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- صعوبة في النوم.
- الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل، وصعوبة العودة إلى النوم.
- الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح.
- النوم غير المريح للجسم.
- وجود مشكلة نهارية واحدة على الأقل بسبب قلة النوم، مثل التعب، والنعاس، ومشاكل المزاج والتركيز، والحوادث في العمل أو أثناء القيادة.
يختلف الأرق من حيث مدة استمراره وعدد مرات حدوثه. يمكن أن يكون الأرق:
- أرق قصير الأمد: يستمر ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع. يمكن أن يحدث بسبب ضغوط الحياة، مثل فقدان الوظيفة أو تغييرها أو وفاة شخص عزيز أو الانتقال، أو مرض أو عوامل بيئية مثل الضوء أو الضوضاء أو درجات الحرارة القصوى.
- أرق مزمن: يحدث ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة شهر أو أكثر، يمكن أن يكون سببه عوامل مثل الاكتئاب والتوتر المزمن والألم أو عدم الراحة في الليل.
غالبًا ما يمكن تحسين مشاكل النوم من خلال عادات النوم المنتظمة. يُعالج الأرق المزمن عادةً بمجموعة من أدوية النوم والأساليب السلوكية، مثل العلاج السلوكي المعرفي.
توقف التنفس أثناء النوم
هو اضطراب في التنفس حيث تتوقف عن التنفس لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر أثناء النوم وبشكل متكرر، ما يؤدي إلى الشخير أو اللهاث أو توقف التنفس مؤقتًا. هذا النوم المتقطع يسبب النعاس أثناء النهار والإرهاق. يتم تشخيص انقطاع النفس النومي من خلال دراسة سريرية للنوم ومراقبة المريض خلال نومه.[١]
قد تؤدي التغييرات في نمط الحياة، مثل فقدان الوزن الزائد أو النوم على الجانب، إلى تحسين انقطاع التنفس أثناء النوم. قد يساعد إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة أثناء النوم من خلال قطعة الفم البلاستيكية الملائمة أو جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، عن طريق نفخ الهواء برفق من خلال أنبوب وقناع للوجه يغطي الفم والأنف.
متلازمة تململ الساق (RLS)
متلازمة تململ الساق (RLS) هي حاجة ماسة لتحريك الساقين، يصاحبها إحساس بالوخز في الساقين. وغالبًا ما تحدث أثناء الليل. السبب الدقيق غير معروف، ولكن غالبًا ما ترتبط الحالة بحالات صحية معينة، بما في ذلك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ومرض باركنسون ونقص الحديد والحمل.[٢]
عادات النوم الصحية والتغييرات الغذائية والتمارين الرياضية والأجهزة الطبية والأدوية هي استراتيجيات علاج فعالة لمتلازمة تململ الساق.
النعاس المفرط
هو اضطراب في النوم يجعل الناس يشعرون بالتعب المفرط أثناء النهار، على الرغم من حصولهم على قسط كافٍ من النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى رغبة ملحة في النوم، عادة ما تستمر لبضع دقائق، وقد تترافق مع استرخاء العضلات. يمكن أن يحدث بسبب مجموعة واسعة من الحالات الطبية والنفسية، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم، والخدار، وقصور الغدة الدرقية، والألم المزمن، والاكتئاب، والقلق.[٣]
باراسومنيا
هي فئة من اضطرابات النوم التي تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم. تشمل:[٢]
- المشي أثناء النوم.
- الكلام أثناء النوم.
- الأنين.
- الكوابيس.
- التبول اللاإرادي.
- طحن الأسنان أو صرير الفك.
عادةً ما تتضمن إدارة الباراسومنيا الحفاظ على سلامة النائم وتعزيز النوم الصحي الكافي.
اضطراب العمل في الورديات
يتطور اضطراب العمل بنظام الورديات لدى بعض الأشخاص الذين تتطلب وظائفهم العمل في وقت متأخر من الليل، أو في الصباح الباكر. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار والعمل ليلاً إلى اختلال المواءمة بين الجدول اليومي للشخص وإيقاعات الساعة البيولوجية التي توجه الجسد للشعور باليقظة أو النعاس استجابةً للضوء أو الظلام. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بهذه الحالة بالتعب الشديد في العمل، ويكافحون من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الراحة النهارية المخصصة لهم.[٤]
يركز علاج اضطراب العمل بنظام الورديات على الاستراتيجيات التي تشجع على اليقظة أثناء العمل والنوم الجيد بين الفترات.
كم عدد ساعات النوم الكافي؟
يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عدة عوامل، بما في ذلك عمرك وأسلوب حياتك وصحتك وما إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من النوم مؤخرًا. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات كل ليلة.
ماذا يحدث عندما لا ينام الشخص بشكل كافٍ؟
يؤدي عدم الحصول على الجودة أو القدر المناسب من النوم إلى أكثر من مجرد الشعور بالتعب. حيث يتعارض النعاس مع الوظيفة الإدراكية، مما قد يؤدي إلى:[٥]
- إعاقات التعلم لدى الأطفال.
- ضعف الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
- تغيرات في الشخصية والاكتئاب.
- صعوبة في اتخاذ القرارات.
- التهيج.
- مشاكل في الأداء.
- أوقات رد فعل أبطأ.
- خطر حوادث السيارات والعمل.
- المساهمة في الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.
المراجع
- ↑ "What are Sleep Disorders?", American Psychiatric Association, Retrieved 2/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "Sleep Disorders", healthline, Retrieved 2/3/2023. Edited.
- ↑ "What they are, their causes and symptoms, and how people with sleep disorders can get relief", SleepFoundation, Retrieved 2/3/2023. Edited.
- ↑ "What Is Shift Work Disorder? Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment, and Prevention", everydayhealth, Retrieved 2/3/2023. Edited.
- ↑ "Common Sleep Disorders", my.clevelandclinic, Retrieved 28/2/2023. Edited.
يعاني بعض الأشخاص الذين يشعرون بالتعب أثناء النهار من اضطراب نوم حقيقي. لكن بالنسبة للآخرين، فإن المشكلة الحقيقية تكمن في عدم إتاحة الوقت الكافي للنوم. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.