يعرف شلل الوجه النصفي أيضاً بالتهاب العصب السابع، وهو عبارة عن التهاب في العصب المسؤول عن تعابير وحركات الوجه، مما يسبب شللاً أو ضعفاً مؤقتاً في عضلات الوجه، ويؤثر على بعض الحواس، لكن توجد عدة علاجات لشلل الوجه النصفي، ومن بينها تمارين تسرع من شفاء المرض، وتزيد فرصة التعافي التام من الحالة.[١]
أفضل تمارين لعلاج شلل الوجه النصفي
توجد عدة تمارين تساعد على علاج شلل الوجه النصفي، وكل تمرين يختص بتقوية عضلة معينة في الوجه، ولأداء هذه التمارين يجب أولاً إجراء تمرين الإحماء، وهو عبارة عن تدليك جفون العين بلطف لتحسين الدورة الدموية في الوجه وتقليل تصلب العضلات، ثم بعد ذلك يمكنك البدء بالتمارين والتي سنوضحها فيما يلي:[٢]
تمارين الحاجب
لإجراء تمارين الحاجب اتبع الخطوات التالية:[٣]
- حاول العبوس قليلاً لتقريب الحاجبين لبعضهم البعض وإنزالهم للأسفل قليلاً.
- ارفع حاجبيك بلطف للأعلى مع إبقاء عينيك مفتوحتين، وإذا شعرت بصعوبة، أو لم تتمكن من رفع الحاجب استخدم يدك لتسهيل التمرين.
- اضغط على حاجبك بأصبعك وارفع الحاجب بلطف نحو خط الشعر.
- ثبت جفن العين من خلال وضع السبابة عليه، ثم باستخدام يدك الأخرى ارفع حاجبك للأعلى.
تمارين العين
لإجراء تمارين العين اتبع الخطوات التالية:[٤]
- أغلق جفنيك بشدة، حتى تظهر التجاعيد والثنيات على جانب العين.
- افتح عينيك، لكن ضيِّق فتحتهما وكأنك تحاول رؤية أجسام بعيدة، أو التركيز في شيء ما.
- افتح عينيك بأقصى مدى، لكن دون أن تحرك حاجبيك، وإذا لم تتمكن من تثبيت الحاجب في مكانه استعن بيدك لتثبيته.
- أغلق عينيك تماماً، وباستخدام أصابعك اضغط قليلاً على الجفن العلوي والجفن السفلي للعين.
- اغمز بعين واحدة.
- ابق رقبتك ومستقيمة وانظر للأسفل بهدوء وبطء.
تمارين الأنف والخد
لإجراء تمارين الأنف والخد اتبع الخطوات التالية:
- ارفع الجلد الموجود على جانب لاأنف في الجهة المصابة من الوجه باستخدام أصابعك، وحاول تجعيد أنفك قليلاً.
- حاول تقطيب وجهك قليلاً، وخصوصاً منطقة الأنف والخد.
- وسع فتحتين أنفك قدر الإمكان وحاول أخذ نفس عميق من أنفك فقط، ويمكنك إغلاق فتحة الأنف في النصف السليم من الوجه، لإجبار فتحة الأنف المصابة على العمل بأقصى طاقتها.
- انفخ خديك من خلال تجميع الهواء بداخل فمك، ثم انفخ الهواء للخارج عبر الفم، وكرر هذا التمرين 10 مرات.
تمارين الفم واللسان
لإجراء تمارين الفم واللسان اتبع الخطوات التالية:[٢][٤]
- حاول التبسم وأنت مطبق شفتيك على بعضهما، واستخدم أصابعك في البداية للتأكد من أن مستوى الشفتين متطابق في نصفي الوجه، ثم بعد ذلك أبعد أصابعك، وحاول الحفاظ على هذا التوازن في الشفاه دون مساعدة.
- ادفع سقف الفم باللسان.
- ضع لسانك خلف الأسنان العلوية الأمامية، ثم نقله بين الأسنان وصولاً إلى الطواحين الخلفية.
- أخرج لسانك من فمك بأقصى حد ممكن، ثم حاول لمس أنفك باستخدام لسانك.
نصائح هامة عند ممارسة التمارين
للحصول على أفضل النتائج من التمارين وأدائها بالطريقة الصحيحة، وتسهيل ممارستها اتبع ما يلي:[٤]
- لا تبالغ بإجراء التمارين وتوقف إذا شعرت بالإجهاد أو الألم أو الانزعاج.
- اجلس أمام المرآة أثناء ممارسة التمارين للتأكد من أنك تجريها بالشكل الصحيح.
- مارس التمارين ببطء وتروي.
- كرر كل تمرين 5-10 مرات للحصول على أفضل النتائج.
- اثبت في كل وضعية لمدة 5-10 ثوان ثم استرخ لبضعة ثوان وكرر التمرين مرة أخرى.
- مارس هذه التمارين 3-4 مرات في اليوم.
- قم بزيادة عدد مرات التمرين في اليوم، أو عدد مرات تكرار التمرين الواحد بشكل تدريجي.
المراجع
- ↑ "Best 5 Exercises for Bell’s Palsy", surreyphysio, Retrieved 15/6/2023. Edited.
- ^ أ ب "Bell’s palsy: Diagnosis, Exercises, And Treatment", physiotattva, Retrieved 15/6/2023. Edited.
- ↑ "Best Exercises for Bell’s Palsy", webmd, Retrieved 15/6/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "6 Types of Facial Exercises for Bell’s Palsy", healthline, Retrieved 15/6/2023. Edited.
